Kilo Verirken Metabolizmayı Yavaşlatan Hatalar Uzmanından Açıklanıyor
Beslenme ve Diyet Uzmanı Mısra Aydın, kilo verirken yapılan yaygın hataların metabolizmayı yavaşlattığını ve kas kaybına yol açtığını açıkladı. Şok diyetler ve bilinçsiz uygulamalar uyarısı.
Kısa süreli hedeflerle uygulanan tek tip beslenme programları ve şok diyetler, kilo verme sürecinde sağlığı olumsuz etkileyebiliyor. Bilinçsizce yapılan bu popüler uygulamaların, kilo kaybından çok kas dokusunda azalmaya, metabolizma hızında yavaşlamaya ve hormonal dengesizliklere yol açabildiği belirtildi. Beslenme ve Diyet Uzmanı Dyt. Mısra Aydın, diyet yaparken dikkat edilmesi gereken noktalar hakkında bilgi verdi.
En sık yapılan hatalardan birinin öğün atlamak olduğunu vurgulayan Uzm. Dyt. Mısra Aydın, özellikle kahvaltıyı kaldırmanın veya gün boyu çok düşük enerjiyle beslenmenin kısa vadede tartı düşüşü sağlasa da uzun vadede kas kaybı, metabolizma yavaşlaması ve kontrolsüz yeme ataklarına neden olabileceğini söyledi. Düzensiz beslenmenin kan şekeri dengesini bozarak açlık hormonlarını artırabileceği bilimsel çalışmalarla gösteriliyor.
Sıvı Detoksları ve Karbonhidrat Yanılgıları
Son yıllarda popülerleşen sıvı detoksları ve yalnızca meyve-sebze suyu tüketimine dayalı programların, yağ kaybından çok su ve kas kaybına yol açabildiğini dile getiren Uzm. Dyt. Mısra Aydın, karaciğer ve böbreklerin doğal detoks mekanizması olduğunu belirtti. Uzun süre sadece sıvıyla beslenmenin protein yetersizliği, halsizlik ve konsantrasyon bozukluğu gibi sorunlara neden olabileceğini ifade etti. Gerçek detoksun yeterli su, dengeli beslenme, kaliteli uyku ve düzenli fiziksel aktivite ile mümkün olduğunu söyledi. Karbonhidrat tüketimi konusunda ise ekmek yememe yaklaşımının yaygın bir yanlış olduğunu, karbonhidratların beynin temel enerji kaynağı olduğunu vurguladı. Tam tahıllar, yulaf ve baklagiller gibi kaliteli karbonhidratların lif içerdiğini ve tamamen kesilmesinin enerji düşüklüğüne yol açabileceğini belirtti. Önemli olanın karbonhidratı sıfırlamak değil, doğru kaynağı ve porsiyonu seçmek olduğunu ekledi.
Sosyal medya diyetlerine güvenmemek gerektiğini aktaran Uzm. Dyt. Mısra Aydın, 3 günde incelme veya haftada 5 kilo verme vaatlerinin bilimsel temelden uzak olduğunu ifade etti. Her bireyin yaşı, hormonal yapısı ve sağlık durumu farklı olduğu için kişiye özel olmayan listelerin sağlık sorunlarına zemin hazırlayabileceğini belirtti. Kilo verme sürecinde sadece kaloriye odaklanmanın hatalı olduğunu, protein yetersizliğinin kas kaybını hızlandırarak metabolizma hızını düşürebileceğini söyledi. Yumurta, yoğurt, balık gibi kaliteli protein kaynaklarının tokluk hissini artırdığını ve sağlıklı kilo kontrolünü desteklediğini ekledi.
Sıcak havalarda sıvı kaybının artmasına rağmen yeterli su içilmediğini belirten Uzm. Dyt. Mısra Aydın, susuzluğun bazen açlık hissiyle karıştırılabildiğini söyledi. Yetersiz su tüketiminin ödem, kabızlık ve yorgunluk gibi sorunlarla ilişkilendirildiğini ifade etti. Yaz aylarında günlük sıvı ihtiyacının artabileceğini belirtti. Kilo verme sürecinde hızlı zayıflamaktan ziyade metabolizmayı korumanın önemli olduğunu vurguladı. Hedefin kısa sürede büyük kilo kayıpları değil, sürdürülebilir yaşam alışkanlıkları kazanmak olması gerektiğini belirtti. Haftada 0.5-1 kilogram aralığında kontrollü kilo kaybının metabolizma ve hormonal denge açısından daha sağlıklı olduğunu ifade etti. Dengeli beslenme, yeterli protein alımı, kaliteli uyku, düzenli egzersiz ve stres yönetimi gibi yaklaşımların yaz dönemine hazırlanırken en güçlü yöntemler olduğunu sözlerine ekledi.
Yorum Yap