Beslenme Uzmanı Amati Günlük Su Tüketimi Miktarını Açıkladı
Beslenme uzmanı Dr. Federica Amati, herkesin günde 2 litre su içmesi gerektiği yönündeki yaygın inanışın doğru olmadığını açıkladı. Uzman, kişisel ihtiyaçların önemini vurguladı.
Yaz aylarında artan sıcaklıklar nedeniyle sıvı tüketimi hayati önem taşıyor. Baş dönmesi ve halsizlik gibi şikayetleri önlemek amacıyla su tüketimi önerilirken, beslenme uzmanı Dr. Federica Amati, herkes için geçerli tek bir su tüketim miktarının olmadığını belirtti.
Sosyal medya üzerinden açıklama yapan Dr. Amati, günlük 2, 3 veya 4 litre su içilmesi gerektiği yönündeki yaygın inanışın her birey için doğru olmadığını vurguladı. Amati’ye göre genç ve sağlıklı bireylerde susuzluk genellikle ciddi sorun yaratmaz.
Ancak yaşlılar ve kronik hastalığı olan kişilerde susama hissinin zayıflayabileceğini belirten uzman, bu grupların sıvı alımına daha fazla özen göstermesi gerektiğini ifade etti. Amati, en güvenilir yöntemin vücudun susuzluk sinyallerini dinlemek olduğunu söyledi.
Sıvı İhtiyacının Kaynakları ve Riskler
Dr. Amati, günlük sıvı ihtiyacının yalnızca içilen sudan karşılanmadığını hatırlattı. Taze meyve ve sebzelerin yüksek su içeriğiyle vücudun hidrasyonuna katkı sağladığını belirtti. Uzman, dengeli beslenmenin yeterli sıvı alımının önemli bir parçası olduğunu ekledi.
Elektrolit veya rehidrasyon tuzu içeren ürünlerin sadece uzun süreli yoğun egzersiz yapanlar veya aşırı terleyen kişiler için gerekli olabileceğini ifade eden Amati, bu ürünlerin yüksek sodyum içerebileceği ve gereksiz kullanımının yüksek tansiyon riskini artırabileceği konusunda uyarıda bulundu.
Nuffield Health uzmanları da hem yetersiz hem de aşırı su tüketiminin sağlık açısından riskli olabileceğini belirtti. Çok fazla su içmek, vücuttan sodyum ve potasyum gibi minerallerin atılmasına neden olabilir. Yetersiz sıvı alımı ise böbrek taşı oluşumuna zemin hazırlayabilir.
Pratik bir hesaplama yöntemi olarak uzmanlar, vücut ağırlığının her kilogramı için yaklaşık 35 mililitre su tüketilmesini öneriyor. Bu hesaplamaya göre, 72 kilogram ağırlığındaki bir kişi günde yaklaşık 2,5 litre, 85 kilogramlık bir kişi yaklaşık 3 litre ve 100 kilogramlık bir kişi ise yaklaşık 3,5 litre sıvı almalıdır.
Yorum Yap